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Augentraining am Bildschirm

Bei Nahsicht ist das Auge auf Distanzen zwischen 30 bis 50 Zentimeter und bei Fernsicht auf Entfernungen ab zirka fünf Meter eingestellt. Bei Tätigkeiten am Bildschirm arbeiten die Augen in einem Sehbereich von zirka 50 bis 80 Zentimeter. Diese Entfernungen sind für unsere Augen sehr anstrengend. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Sehkraft der Augen nicht durch die Arbeit am Bildschirm beeinträchtigt wird.

Tipps für ein angenehmeres Sehen am Bildschirm

• Tastatur, Bildschirm und Vorlage im gleichen Abstand zu den Augen anordnen – zirka 50 bis 60 cm.
• Tastatur, Bildschirm, Vorlage und Umgebung sollten möglichst die gleiche Helligkeit aufweisen.
• Die Zeichen auf dem Bildschirm positiv darstellen – schwarze Zeichen auf hellem Grund.
• Regelmässig Pausen machen.
• Beim Nachdenken nicht in den Bildschirm starren, sondern aus dem Fenster schauen.
• Regelmässig ein Augentraining durchführen.
• Bei länger anhaltenden Augenbeschwerden empfiehlt sich der Besuch beim Augenarzt. Dabei sollte die Arbeitssituation ein Thema sein.
• Brillenträger können beim Optiker abklären, ob ihre Brille für die Bildschirmarbeit geeignet ist.

Mehr Infos zum Thema: Gesundheitstipp «Arbeiten am Bildschirm»

Augentraining

Sitzend am Tisch können Sie schnell und einfach Ihre Augen entspannen:

• Atmen Sie zwei- bis dreimal ruhig durch.
• Stützen Sie die Ellbogen auf den Tisch ab.
• Legen Sie Ihre Hände über die Augen, sodass kein Licht mehr an die Augen herankommt. Die Finger kreuzen sich dabei über der Stirn, die Handkanten liegen an der Nase an. Die Innenflächen Ihrer Hände bilden eine Höhle für die Augen, ohne sie zu berühren.
• Schliessen Sie die Augen, und nehmen Sie die Dunkelheit wahr.
• Atmen Sie entspannt weiter, und geniessen Sie die Ruhe für mindestens eine Minute.

Mehr Tipps im Buch «Augentraining im Alltag», BLV aktiv+gesund.

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