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Ginnastica per gli occhi allo schermo
Lo strapazzo che rappresenta lo schermo per i nostri occhi è davvero notevole. Vale quindi la pena disporre in maniera ideale la postazione di lavoro e allenare regolarmente gli occhi. In caso di disturbi agli occhi è consigliabile farsi visitare da un oculista.
Per vedere da vicino, l’occhio è programmato a una distanza dai 30 ai 50 centimetri e da lontano a una distanza di circa cinque metri. Lavorando allo schermo, gli occhi inquadrano un raggio tra i 50 e gli 80 centimetri. Queste distanze sono molto faticose per i nostri occhi. Dai numerosi studi effettuati risulta tuttavia che il lavoro allo schermo non compromette la facoltà visiva.
Consigli per una visuale più confortevole davanti allo schermo
- Avvicinare la tastiera, lo schermo e il documento di lavoro alla stessa distanza visiva, ovvero tra i 50 e i 60 centimetri.
- La luminosità di tastiera, schermo, documento e dell’ambiente dovrebbe essere più o meno uguale.
- I caratteri sullo schermo dovrebbero avere un contrasto positivo (caratteri neri su sfondo chiaro).
- Fare delle pause ad intervalli regolari.
- Nelle fasi di riflessione, non fissare lo schermo, ma guardare ad esempio fuori dalla finestra.
- Effettuare regolarmente degli esercizi per gli occhi.
- In caso di disturbi prolungati agli occhi è consigliabile farsi visitare da un oculista, esponendo la situazione lavorativa.
- I portatori di occhiali possono chiarire con l’ottico se il tipo di occhiali è adatto per il lavoro allo schermo.
Maggiori informazioni sull’argomento: consiglio sulla salute «Lavorare davanti allo schermo»
Ginnastica per gli occhi
Potete rilassare rapidamente e in maniera semplice i vostri occhi, rimanendo seduti alla vostra scrivania.
- Fate con calma due o tre respirazioni.
- Poggiate i vostri gomiti sulla scrivania.
- Coprite con le mani gli occhi, in modo che non penetri più luce. Le dita s’incrociano sulla fronte, mentre i lati delle mani poggiano sul naso. I palmi delle mani formano un incavo per gli occhi, senza toccarli.
- Chiudete gli occhi e percepite il buio.
- Rilassatevi, respirando con calma e godetevi almeno un minuto di tranquillità.
Nel libro «Augentraining im Alltag», BLV aktiv+gesund, trovate ulteriori consigli.
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